Yakında…

FLAŞ HABER

İnsülin Direnci nedir?

Merhaba Gazeteon okurları, bu hafta ki yazımızda bel bölgesinde
kalınlaşmaya yol açan, beslenmemize dikkat ettiğimiz halde kilo vermemize
engel olan hemen hemen bir çoğumuzda olup ta haberimizin olmadığı bir
rahatsızlıktan bahsetmek istiyorum. İnsülin direnci…

GÖBEK BÖLGESİ YAĞLANMASI VE İNSÜLİN DİRENCİ


Öncelikle insülin nedir, insülin direnci nasıl oluşur, buna etki eden faktörler
nelerdir. Kısaca bunlardan bahsetmek istiyorum.
İnsülin; Kas, yağ ve karaciğer gibi kan şekerini kullanan dokulara şekerin
alınması ve kullanılmasını sağlayan, pankreastan salınan bir hormondur.
Dokularda insülin direnci varsa şekerin dokulara alınıp, kullanılması, yakılması
zor olur. Bu durum daha çok insülin salınmasına yol açar. Pankreas daha çok
insülin salarak şekerin dokular tarafından kullanılması için adeta "çift mesai"
yapar. Aşırı salınan insülin açlık hissine, daha çok yeme ve atıştırmaya neden
olarak bir kısır döngü oluşturur. Bu durum hem insülin rezervini azaltır hem de
kanda dolaşan aşırı insülin miktarı obezite, hipertansiyon, ateroskleroz gibi
kronik hastalıkların oluşması için uygun bir ortam hazırlar.

İnsülin direncinin sebebi
İnsülin direncini sıklıkla altta yatan genetik yatkınlıkla birlikte görmekle
beraber, yıllar içerisinde insanların daha sedanter bir yaşam sürmesi, rafineri
gıdaların tüketiminin ve”fast food” tarzı beslenme şeklinin artmasıyla, sağlıksız
beslenme sonucu oluşmaktadır.

İnsülin direnci varlığında” az yediğim halde kilo veremiyorum “

İnsülin direncinin kilo vermeyi zorlaştırdığı doğru. İnsülin direnci olanlar daha
çok acıkır, hafif bir hareketle hemen yorulur. Ancak sabırla uygulanan bir
sağlıklı beslenme programı ve düzenli yapılan ve performansa göre düzenlenen
spor programı ile zamanla bu zorluk yenilir, insülin direnci kırılır. Kilo vermek
için yemekleri azaltmanın yanında, glisemik indeksi düşük, kalori içeriği az,
posa içeriği yüksek ve tok tutan yiyeceklerin seçilmesi de önemli bir faktördür.
Genellikle insanlar, sadece yemeyi azaltarak ya da öğün sayılarını azaltarak ve
çok hızlı kilo vermek istiyor. Aç kalarak zayıflamak bir çok hastalığa davetiye
çıkarmaktadır.Yıllar içinde alınan kilonun öyle hemen bir çırpıda verilmesi tabi
ki mümkün değildir.

insülin direncinin belirtileri nelerdir?
-Çabuk acıkma, geç doyma
-yemeklerden 2-3 saat sonra olan acıkma hissi

– elde ayakta titreme, soğuk soğuk terleme
-baygınlık hissi
-tatlı yeme isteği olan kişilerin insülin direncinden şüphelenmek gerekir.

“Kilo veremiyorum, şişmanım” diyen herkeste insülin direnci
yüksektir diyebilir miyiz?
Bazen insülin direnci dışında, hipotiroidi, bazı endokrin hastalıklar (cushing
hastalığı vs) da obeziteye yol açabilir. Ancak ailesinde obez ve diyabetli
bireylerin varlığında kilo verememekten yakınan kişilerde mutlaka insülin
direnci ve ilişkili hastalıklar aranmalıdır.

İnsülin direnci yüksekliği artık neden bu kadar sık görülmeye
başlandı?
İnsülin direnci sıklığındaki artış teknolojinin gelişimi ile doğru orantılıdır.
Ulaşım araçlarının günlük yaşamda kullanımının artışı, kırsal yaşamdan,
sanayileşmiş topluma geçişin getirdiği masa başı hareketsiz iş yaşamı,
televizyon ve bilgisayar karşısında geçirilen hareketsiz uzun süreler vücuttaki
yağ oranını, kilo alımını artırarak insülin direncine zemin hazırlamaktadır. Buna
ilave işlenmiş, yüksek kalorili, keyif vericiliği artırılmış ve bağımlılık yapıcı
gıdaların aşırı tüketilir hale gelmesi bu süreci hızlandırmaktadır.

İnsülin direnci tedavisi nasıl olmalıdır?
İnsülin direncinin tedavisi için her şeyden önce, hastalığı oluşturan faktörlerin
ortaya konmasını ve tanınmasını gerektirir. Yaşam tarzı değişikliği ve düzenli
egzersiz ile harcanan kalori artırılıp, vücut yağ oranı azaltılmalı, sağlıklı
beslenme alışkanlıkları kazandırılmalıdır Egzersiz ve sağlıklı besleme ile kayda
değer oranda insülin direnci düzeltilebilir. Gereken hastalarda insülin direncini
kıran ilaçlarla bu faktörlere destek olunabilir, ancak bilinmelidir ki sadece ilaçlar
tek başına insülin direnci ile baş edemez.

Şeker vücudumuza nasıl zarar veriyor?
Şeker hücreler için primer enerji kaynağıdır. Şekerin dokular tarafından alınıp
kullanılamaması ve kanda belli bir seviyenin üzerine çıkması vücutta adeta bir
zehir gibi etki gösterir. Yakıt olarak kullanacakları glukoz (şeker) hücre içine
alınamayınca yeterince beslenemez, hücre ve dokular temel fonksiyonlarını
göremezler. Ayrıca şekerin ortamda yüksek olması da tahribata direk katkıda
bulunur. Böylece nerdeyse tüm dokularda kronik bir hasar süreci başlar.

Peki nasıl beslenmeliyiz ?
İnsülin direnci olan insanlar çabuk acıktıkları için sık küçük öğünler şeklinde ve
glisemik indeksi düşük besinlerle beslenmeleri uygun olur. Üç ana üç de ara
öğün yapılabilir. Kan şekeri seviyesinin korunması ve şeker seviyesinde
dalgalanmalar oluşmaması için kahvaltıyı atlamadan her gün 3 ana öğün ve 2-3
ara öğün olarak beslenmek önemlidir. Omega yağ asidi bakımından zengin olan
balık, keten tohumu, yumurta gibi besinlerin daha çok tüketilmesi tavsiye edilir.
Uyku düzeninin sağlanması, alkol tüketiminin azaltılması, sigaranın bırakılması
hem insülin direnci tedavisinde hem de genel sağlığın korunması açısından
oldukça önemlidir.
Akşam yemeği biraz hafif tutulmak şartıyla öğle ile akşam yer değiştirilebilir.
Beslenme programı yaparken kişinin yaşantısı, işi, alışkanlıkları, kilosu, insülin
direnci durumu gibi birçok faktöre bakmak gerekir, yani beslenme programı
kişiye özgü olmalıdır. Herkese aynı diyet programı öneriliyorsa bunun başarı
şansı yüksek değildir.

Spor ile insülin direnci arasında NASIL BİR BAĞ var?
Düzenli spor yapmak ve kilo vermek insülin direncini kıran en önemli
faktörlerdir. Spor yaparken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar da vardır.
Yeterli kalp hızı artışına erişilmeli, hareketler arasında gereğinden fazla mola
verip vücudu soğutmamalı, kişiye uygun spor yapılmalıdır. Beslenmede olduğu
gibi egzersiz de kişiye özgü olmalıdır.
Sağlıklı bir yaşam için mutlaka doktor tarafında gerekli tetkikleri yaptırıp,
diyetisyenin önereceği kişiye özel beslenme proğramı ile bir çok hastalığı
önlemeniz mümkündür.

Diyeti diyetisyen yazar … Sağlıkla kalın…

Diyetisyen Yasemin GÜN

Yasemin Gündytyasemingun@hotmail.com

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.